Lämmittelyllä parempiin tuloksiin
Tarvitset vain vartin ennen peliä. Hyvä
lämmittely takaa sen, että pääset peliin helpommin
ja nopeammin kiinni ja vältyt samalla loukkaantumisilta.
Kaksikymmentäviisi vuotta sulkapalloa harrastanut liikunnanohjaaja
ja personal trainer Joachim Bartholdi kertoo lajin
kuuluvan olennaisena osana valmentamiensa kuntoilijoiden ohjelmaan.
– Sulkapallo toimii loistavana koordinaatiota
kehittävänä liikuntana ja sillä on suotuisia vaikutuksia
luustoon, Bartholdi summaa. – Lisäksi osalle valmentamistani
kuntoilijoista on tärkeää kehittää tasapainoa
ja siihen tarkoitukseen laji soveltuu mainiosti.
Alkulämmittelyksi Bartholdi suosittelee kevyttä hyppelyä
ja liikkumista kentän alueella sekä varjolyöntejä
mailan kanssa niin, että ensimmäiset hikipisarat valuvat otsalle.
Aikaa alkulämmittelyyn tulisi hänen mukaansa varata 10 -15
minuuttia.
Alkulämmittelyn jälkeen kannattaa venytellä pohkeet,
pakaralihakset, etu- ja takareiden lihakset. Ylävartalosta venytellään
rintalihakset ja ylävartalon kiertäjät.
Jokaista venytystä tulisi pitää yllä viitisen sekuntia
ja toistaa venytys kahdesti. Näin alkuvenyttelyyn kuluu kokonaisuudessaan
vain viisi minuuttia, Bartholdi neuvoo. – Vaikka pelivuoro kestää
usein vain tunnin, kannattaa alkulämmittelyyn ja -venyttelyyn varata
aikaa.
Hänen mukaansa hyvä valmistautuminen takaa sen, että
peliin pääsee helpommin ja nopeammin kiinni ja samalla välttyy
loukkaantumisilta. Alkulämmittelyn seurauksena verenkierto lihaksistossa
vilkastuu ja lihasten koordinaatio paranee.
Hyvä lämmittely ja peliin valmistavat venyttelyt vähentävät
loukkaantumisriskiä. Alkulämmittelyn ja -venyttelyn jälkeen
keho on myös valmiimpi vastaanottamaan tulevan harjoituksen.
Erika Partinen
