Märskyn harjoittelu jakautuu vuoden osalta 5 jakson rytmiin, mikä on lukio-opiskelun pohjana. Koko vuodelle on laadittu isompi teema lajiharjoittelun osalta, jota jokaisella jaksolla painotetaan eri osa-alueiden harjoittelulla.

Harjoitustapahtumissa tullaan huomioimaan pelaajien henkilökohtainen taso ja sen mukanaan tuomat kehityskohteet. Harjoituksissa harjoitellaan myös maajoukkuepelaajien kanssa yhdessä. Tätä kautta lukiolaiset pääsevät kosketuksiin kovemman intensiteetin harjoitteluun.

Viikkorytmin ja pelaajien omien kehityskohteiden kanssa tehdään yhteistyötä seuravalmentajien kanssa.
Tärkeässä roolissa on pelaajan oma viikko-ohjelma, jotka sisältävät lajin lisäksi oheisharjoittelua. Kokonaiskuorman kannalta on hyvin tärkeää että viikkorytmiä ja kokonais kuormitusta seurataan tiiviisti.

Tässä esimerkki tavoitteellisen urheilulukiolaisen viikko-ohjelmasta. Kokonaisuus toki vaihtelee riippuen urheilija iästä ja koulun kursseista ym.